17 Sposobów na Idealny Sen

Dobry głęboki sen 🛏️ jest podstawą wysokoenergetycznego życia. To podczas snu przywracamy równowagę, uzdrawiamy się oraz regenerujemy. 

Aby dobrze żyć, trzeba nauczyć się dobrze spać i oto przedstawiam Ci listę 17 priorytetów “idealnego snu”.  

1) Kładź się zawsze o podobnej porze ⏰

Postaraj zachowywać się regularność snu, ale przede wszystkim wstawaj o tej samej porze,  ponieważ w naturalny sposób Twój organizm da Ci znać, o której masz się położyć. Nie przejmuj się, jeśli pierwsze kilka dni będziesz nie wyspany, Twoje ciało szybko się zaadoptuje i nakaże Ci się kłaść odpowiednio wcześniej. 

2) Unikaj jedzenia na 3h przed snem 🥗 

Nie będziesz zasypiał szybko ani dobrze, jeśli będziesz jadł zbyt późno kolacje. Wypracuj sobie nawyk jedzenia przynajmniej od 2 do 4 godzin przed snem (osobiście staram się jeść kolację do 18:00) Idź spać z pustym żołądkiem. Pamiętaj, że temu sprzyja lekko strawny posiłek, składający się na przykład z twarożku lub sałatki. 

3) Nakładaj okulary blokujące niebieskie światło na 2h przed snem 🕶️

Melatonina reguluje poziom i jakość Twojego snu. Żeby szyszynka miała wystarczająco dużo czasu, aby syntezować serotoninę w melatoninę, musi minąć ok. 2-3h. Niestety wszechobecne niebieskie światło (smartfony, TV, komputery, lampy, diody 📱📺💻) emitują ogromną ilość niebieskiego światła, które blokuje syntezę melatoniny. 

Aby się przed tym ustrzec, można założyć okulary blokujące niebieskie światło, na przykład te.

Wpisując kod “moc5” dostajesz 5% rabatu, otrzymujesz produkt najwyższej jakości i wspierasz drobnym datkiem mój kanał i moją pracę. Dziękuję. 🙏

Dokładnie opisuję działanie niebieskich okularów w tym artykule.

4) Utrzymuj optymalną temperaturę w sypialni między 16-18C 🌡️

Człowiek jest stworzeniem stałocieplnym i dąży do homeostazy. Podczas snu natomiast ciepłota naszego ciała nieznacznie spada, do 1C, lecz dla naszego organizmu jest to znacząca różnica, ponieważ wtedy następują wszelkie procesy regeneracyjne, a metabolizm może spaść nawet do 24%. 

Dlatego znacznie korzystniej dla snu jest utrzymywać odpowiednią temperaturę w okolicach 16-18C.

5) Śpij w absolutnej ciemności 🌑 

Absolutna ciemność oznacza, że nie widzimy wystawionej ręki do przodu. Zasłoń rolety i wyłącz wszelkie urządzenia emitujące jakiekolwiek światło. A jeżeli pomimo tego w Twoim pokoju jest zbyt jasno, używaj do spania opaski na oczy. Najlepsza jest z delikatnego jedwabnego materiału, na przykład taka.

6) Za dnia wystawiaj się na słońce ☀️

Melatonina jest nazywana hormonem snu, pod wpływem której stajemy się senni, aż wreszcie zasypiamy. Żeby jednak to nastąpiło, musimy za dnia wyprodukować odpowiednio dużo serotoniny, która następnie jest w nią syntezowana. 

Poza odpowiednimi produktami spożywczymi, które powinniśmy dostarczać organizmowi, doskonałym sposobem jest również wystawienie się na światło słoneczne w ciągu dnia (ok. 30-60 min dziennie). 

Dokładnie tę korelację między rytmem dobowym a snem opisałem w tym artykule.

7) Weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem 🚿

Woda nie tylko usuwa bród, ale również i spłukuje energie z ciała eterycznego. A więc oczyszcza mentalnie i energetycznie. Dodatkowo ciepły prysznic sprawia, że temperatura na skórze nagrzewa się i nasz wewnętrzny “termostat”, zaczyna ją zbijać, co sprzyja zasypianiu. 

8) Nie oglądaj telewizora ani nie przeglądaj smartfona w łóżku 📺📱

Jest to przypadłość powiązana z powiązana z okularami blokującymi niebieskie światło, natomiast jest to tak powszechne, że wymaga wielokrotnego powtarzania, dopóki nie utrwali się w globalnej świadomości. 

Nic tak bardzo nie szkodzi na sen jak przeglądanie social mediów 📲 w łóżku lub oglądanie “filmu na dobranoc”… 

9) Nie pij kawy później niż po 14:00 ☕

Kawa jest najczęściej spożywaną substancją na świecie (oprócz wody rzecz jasna). 😆 Kofeina, którą zawiera kawa, utrzymuje się w naszym organizmie na długo po widocznych skutkach jej działania, nawet do 10-12h. 

I pomimo iż wielu ludzi przyzwyczaja się do kawy i mówią, że ona na nich już tak nie działa, to skutki metabolizmu kofeiny działają cały czas, co oczywiście wpływa na jakość snu. 

10) Nie pij wieczorem alkoholu 🍷

Wielu osobom wydaje się, że alkohol pomaga zasnąć, lecz jest to złudne, ponieważ nasz organizm natychmiast po wprowadzeniu alkoholu zaczyna go metabolizować w aldehyd octowy, który jest substancją toksyczną. 

W efekcie to doprowadza do wybudzania się w nocy i niemożność głębokie snu.  

Ciekawostką jest, że jeśli piłeś alkohol, najprawdopodobniej przebudzisz się o godzinie 3 w nocy, ponieważ jest to czas oczyszczania się wątroby.

11) Nie pracuj w łóżku 💻

Nasz mózg ma tendencję łączenia miejsc, dźwięków, ludzi i w sumie wszystkiego ze stanem emocjonalnym. Jeśli więc wykonujesz jakieś mało przyjemne działania w łóżku, a czasami nawet mocno frustrujące, to Twój mózg połączy te 2 rzeczy, przez co będzie Ci znacznie trudniej zasnąć. 

Łóżko jest tylko od spania i do uprawiania miłości z ukochaną osobą… 💞

12) Nie sprawdzaj telefonu i nie zapalaj świateł w środku nocy 💡 

Powszechny błąd wielu ludzi, którzy nie mogą zasnąć, lub się przebudzają w nocy, czyli sprawdzanie telefonu, aby zobaczyć, która jest godzina lub zapalanie światła w drodze do łazienki. 

Badania pokazują, że już 5 sekund niebieskiego światła potrafi zablokować syntezę melatoniny. A więc warto mieć to na uwadze. 

13) Suplementuj się odpowiednimi adaptogenami 🌿

Nazwa „adaptogen” pochodzi od łacińskiego czasownika adaptare, co oznacza „przystosowywać, dopasowywać”. 

Termin ten opisuje najważniejszą właściwość tych niezwykłych roślin, która polega na wzmacnianiu zdolności przystosowawczych organizmu w niekorzystnych warunkach.

Adaptogeny działają na organizm na poziomie komórkowym, zwiększając jego odporność na stres. Chodzi tu zarówno o stres psychiczny jak i środowiskowy (np. niewłaściwa dieta, wolne rodniki, promieniowanie, zanieczyszczenie powietrza). 

Mają olbrzymi potencjał antyoksydacyjny. Przeciwutleniacze zawarte w adaptogenach neutralizują szkodliwe wolne rodniki. Dzięki temu stopniowo zwiększają naturalną odporność organizmu oraz opóźniają procesy starzenia.

Systematycznie stosowane, nie tylko poprawiają ogólną kondycję i wytrzymałość ciała, ale usprawniają też regenerację organizmu i pozwalają znacznie szybciej odzyskać siły po przebytej chorobie. 

Są różne adaptogeny i należy je sprawdzić indywidualnie w jaki sposób działają.

Miałem do czynienia z wieloma z nich i na mnie najlepiej działają:

🌿 Zeolit – oczyszcza organizm z toksyn, dzięki czemu nasz organizm lepiej śpi.

🌿 Ashwagandha – zmniejsza kortyzol w organizmie, a więc redukuje stres.

14) Pij zioła uspokajająco rozluźniające 🍵

Zioła na sen to produkty pochodzenia roślinnego, które w naturalny sposób wyciszają organizm, pomagają się rozluźnić i pobudzają produkcję melatoniny, hormonu regulującego rytm dobowy snu i czuwania.   

Do najlepszych ziół na sen zaliczamy:

🌿 Kozłek lekarski 

🌿 Melisa lekarska 

🌿 Chmiel 

🌿 Lawenda 

🌿 Rumianek 

15) Poćwicz jogę na sen 🤸

Joga jest uniwersalna, ponieważ tak samo doskonale działa po przebudzeniu, jak i przed pójściem spać. 

Rano rozciąga i rozbudza ciało, a wieczorem rozciąga i relaksuje. 

Ważne, aby wieczorami nie ćwiczyć intensywnie, acz spokojnie. 

Tutaj joga w moim wykonaniu. 50-Minutowa Joga Na Kręgosłup.

16) Wykonaj spokojną sesję oddechową 💨

Oddech wpływa na wszystkie biochemiczne funkcje w organizmie. Spowolnienie oddechu działa relaksująco, uspokajająco i usypiająco. Zmniejszając częstotliwość oddechów, dajesz sygnał swojemu mózgowi, że jest bezpiecznie. Funkcje organizmu wyciszają się i ciało przygotowuje się do spoczynku i regeneracji. 

Jest wiele spokojnych sesji oddechowych, które pomogą Ci zasnąć, na przykład ta, „5-minutowa kosmiczna podróż na dobranoc.

Nigdzie jak do tej pory niepublikowana sesja oddechowa.

17) Odpuść wszystkie sytuacje, których doświadczyłeś w ciągu dnia (technika uwalniania) 🙏

Nawet jeżeli zrealizujesz punkt po punkcie powyższe zalecenia, ale w Twoim życiu jest silny czynnik stresogenny, na przykład problemy finansowe, choroba lub śmierć bliskiej osoby, problemy z dziećmi i narkotykami, to i tak nie będziesz spał spokojnie. 

Dlatego doskonałym rozwiązaniem jest zastosować technikę uwalniania tuż przed snem, która pozwoli Ci przeżyć i odpuści emocje. 

Polecam wieczorną sesję uwalniania emocji „Życie bez stresu”.

To są najistotniejsze czynniki usprawniające sen. A Ty jakie masz spostrzeżenia na ten temat?